手机站 广告联系

十五人行新闻网—梳理天下事

嫌养生太麻烦?6个偷懒养生法不妨mark起来

来源: 作者: 人气: 发布时间:2017-01-12
摘要:养生是为了能更好的延年益寿,但是不少人都认为养生步骤太冗长繁琐,难以坚持。没关系,小编教大家几个偷懒养生法,一样可以起到养生保健的功效哦!

【导读】:养生是为了能更好的延年益寿,但是不少人都认为养生步骤太冗长繁琐,难以坚持。没关系,小编教大家几个偷懒养生法,一样可以起到养生保健的功效哦!

嫌养生太麻烦?6个偷懒养生法不妨mark起来 养生方法

  1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。

  每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。

  运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。

嫌养生太麻烦?6个偷懒养生法不妨mark起来 养生方法

  2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。

  冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。

  最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

责任编辑:

十五人行新闻独家出品

新闻由机器选取每5分钟自动更新

手机:122222222222 邮箱:11223344@qq.com
地址:北京市河南岸国商大厦B-6-B